各位老师，同学：
大家早上好，我是来自初一4班的赵玲青，今天我国旗下演讲的题目是《健康饮食，让生活更健康》。去年到今年，一部纪录片《舌尖上的中国》红遍大江南北，很多观众沉醉于中华美食的独特魅力，甚至直呼“口水止不住”。俗话说“民以食为天”，食物与营养是我们生存的基本条件，营养状况是影响人口素质的重要因素。怎样来选择食物，这可成了很多同学大问题。
随着社会、经济的发展，人们生活水平得到了很大的提高,健康也随之成为现代人追求的目标。但一些健康问题总是在考验和挑战我们的身体。我国有3.7亿左右的学生，但由于缺乏合理的营养知识，膳食摄入不平衡，青少年中的“小胖墩”和“豆芽菜”逐年升高。不健康的饮食习惯已对我们的健康构成威胁。
就说说我们吧。中午12点整，同学们你争我抢冲出教室，抬起饭盒，打开一看，哎呀，又是这个不爱吃的菜，不吃了，转个身就整份整份地倒掉；再比如，有些同学偏爱吃肉，没有肉就没食欲，又不吃了；还有些同学把方便面、羊肉串等烧烤或油炸食品、膨化食品等“垃圾食品”当成自己的最爱，甚至用其替代正常的一日三餐。如此等等挑食、偏食的饮食习惯导致我们身体发育所需要的各种营养物质得不到有效补充，长期下去就造成了膳食结构单一，严重影响了体能与智能发育，甚至引发许多健康问题。由此可见健康饮食是多么重要。
以前人们总想如何吃饱，现在想的却是如何吃好。那么，真的好是怎样的呢？是香飘十里的KFC，还是街边口舌生香的炸洋芋，烤香肠。这些都不是，面临琳琅满目的食品，我们到底要如何满足我们的胃？
首先我们要高度重视一日三餐，做到定时、定量、科学合理搭配。人们在长期的生活实践中总结为“早吃好,午吃饱,晚吃少”的进餐经验,并且妇孺皆知。所谓“好”是指质量要好, 早晨起来胃肠已排空，急需食物补充，但此时食欲不是很好，吃好才更有利于丰富营养物质的吸收；“饱”是指数量要足, 午饭是承上启下的中转站，人有良好的食欲，胃肠有良好的功能状态，故要吃饱，以保证有足够的能量供应；“少”是指数量和质量均要有所控制。除保证好一日三餐外，我们还应注意以下几方面：
1．注意饮食卫生。不去路边摊买油炸食品或小吃。我们可以清楚地看到：街头食品加工者的构成十分混杂；街头食品卫生根本无法得到保证，食品卫生安全存在很大问题。
2．少吃油炸和暴晒食品,远离洋快餐。
3．多食增强记忆力食品。如卷心菜、葡萄、蛋黄等等。
4．多吃高热量的食品。中小学生对热量的需要比成人高，每天应保证足够的主食。
同学们，健康的饮食生活对我们的身心健康和我们的成长发育是十分重要的，是我们学习生活的基本保证。我们应该注重生活中健康的每个细节，用最健康的体魄、最饱满的精神状态去迎接每一天的学习，去创造美好的未来。
谢谢大家！